筆記：隨後的有氧運動中先前阻力運動對代謝的影響

隨後的有氧運動中先前阻力運動對代謝的影響

這一篇原創性文獻探討的是阻力運動後接續有氧運動，在有氧運動中檢視受質的代謝。

研究招募32位受試者，這些受試者有些有重訓經驗，有些則無重訓或耐力訓練經驗。主要分成3種實驗狀況：
1.控制狀況 (C)：只進行20分鐘有氧運動
2.先做高強度阻力運動再進行20分鐘有氧運動 (HI)
3.先做低強度阻力運動再進行20分鐘有氧運動 (LO)



實驗將受試者隨機分配至3種狀況，每位受試者都會輪流進行這3種狀況，不同狀況的實驗間隔為48小時，且實驗進行於餐後4小時的狀態。





















實驗流程如上圖，會對受試者進行峰質攝氧量的測試，及8RM測試決定8RM的數值。

阻力運動包含六種動作：胸部推舉、腿部推蹬、滑輪下拉、腿部伸直、坐姿划船及肩部推舉。HI狀況進行3組、90%8RM (以1RM來看約70%1RM)、8下；LO狀況進行3組、60%8RM (以1RM來看約50% 1RM)、12下。

有氧運動都是進行20分鐘50%峰質攝氧量強度腳踏車運動。除了控制組僅進行有氧運動，其餘阻力運動後5分鐘休息，再進行有氧運動。

實驗結果為：
1. 無論男女，有氧運動中的脂肪氧化HI顯著高於LO及C狀況
2. 無論男女，有氧運動中碳水化合物的氧化各組相比皆無顯著差異，如下圖：

3. 女性有氧運動中攝氧量HI顯著高於LO；男性雖然HI高於LO，但無顯著差異。

下圖為實驗結果的總表：

此研究作者於討論中提及有關實驗結果的機轉：
阻力訓練後進行有氧運動，運動中脂肪氧化會上升，這個現象推測與增加脂解作用有關。

這個推測可以從早期的葡萄糖─脂肪酸循環的概念來看，當增加了游離脂肪酸的可利用性，就會降低碳水化合物的氧化 (筆者注：糖解加上氧化磷酸化)。

從阻力運動的強度來看，討論中作者引用多篇研究，先前研究指出的較高強度運動會在運動後恢復期有較多的游離脂肪酸、甘油 ，及運動中刺激荷爾蒙，包涵腎上腺素、生長激素，但降低了血漿胰島素 (筆者注：胰島素會抑制脂解作用)。

某些荷爾蒙會增加脂解作用，如生長激素、兒茶酚胺 (腎上腺素、正腎上腺素、多巴胺)，當運動的強度愈高，分泌的此類荷爾蒙愈多，這也是導致高強度阻力運動後的有氧運動，刺激較多的脂肪氧化的原因。

再來，阻力運動與有氧運動中的間隔也十分重要，作者提到愈長的休息時間可能會讓阻力運動後提高的脂解荷爾蒙回復到休息水準，因此本篇作者的建議是不超過5分鐘為宜。