筆記：滑輪下拉 (Lats pulldown) 握法之差異──兩篇原創性文獻

滑輪下拉透過不同握法與姿勢有不同訓練的效益，筆者看過兩篇有關滑輪下拉握法的文獻，現在就來看看裡面的內容：

第一篇：滑輪下拉各種握法肌肉利用模式的肌電檢視比較
這篇研究進行滑輪下拉四種不同握法，如下圖，分別是閉鎖式 (a)、反握 (b)、前寬握 (c)、後寬握 (d)

對闊背肌、肱二頭長頭、大圓肌、後三角、胸大肌的肌電圖 (EMG) 分析。


隨機分配受試者不同條件 (不同握法)，以10RM重量進行3次反覆，向心收縮及離心收縮各2秒，`受試者進行完一個握法休息2分鐘再進行下一個握法。
實驗結果為： (以下以大於符號代表較高且達顯著差異)
※在向心收縮階段EMG 1.闊背肌：前寬握>後寬握、反握、閉鎖式 2.肱二頭肌長頭：前寬握>後寬握、反握、閉鎖式且後寬握>反握、閉鎖式 3.後三角：閉鎖式、前寬握、反握>後寬握 4.胸大肌：閉鎖式、前寬握、反握>後寬握 5.大圓肌：無顯著差異 ※在離心收縮階段EMG 1.闊背肌：前寬握>後寬握、反握、閉鎖式且後寬握>閉鎖式 2.肱二頭肌長頭：前寬握>反握、閉鎖式且後寬握>反握、閉鎖式 3.後三角：閉鎖式>前寬握、後寬握 4.胸大肌：無顯著差異 5.大圓肌：無顯著差異 且研究指出前寬握不管是向心還是離心，闊背肌刺激是最大的。

第二篇：滑輪下拉握距與前臂的方向對肌肉活性的影響

在這篇文獻中作者比較了四種不同的握法，分別是寬正握 (Wide pronated, WP)、寬反握 (Wide supinated, WS)、窄正握 (Narrow pronated, NP)及窄反握 (Narrow supinated, NS) 對於闊背肌、中斜方肌、肱二頭肌肌電圖活性。
受試者隨機分成4種條件 (WP, WS, NP, NS)，以70%1RM進行5次反覆，向心收縮及離心收縮各2秒，進行2組，進行完一種握法再進行下一種握法，每組組間休息跟每條件間隔都是2分鐘。
實驗結果發現，闊背肌刺激程度正握高於反握，且採用寬握刺激度更高，如下圖：

但各種握法對肱二頭肌及中斜方肌肌肉活性皆無顯著差異，如下所示：

資料來源：

Lusk, S. J., Hale, B. D., & Russell, D. M. (2010). Grip width and forearm orientation effects on muscle activity during the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(7), 1895-1900. 

SIGNORILE, J. E., Zink, A. J., & Szwed, S. P. (2002). A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down. The Journal of Strength & Conditioning Research, 16(4), 539-546.