筆記：使用肌電圖比較自由重量蹲舉與史密斯蹲舉差異

肌電圖比較自由重量蹲舉與史密斯蹲舉差異
當我們在執行蹲舉時，可能會思考使用史密斯機器與槓鈴蹲舉的差異，以感覺上的判斷不外乎是「史密斯機器可以幫你穩定身體」，所以槓鈴蹲舉會需要更多的核心力量。這一篇原創性研究比較這兩種蹲舉肌電圖上的差異，值得一看。


此研究作者使用肌電圖檢視兩種蹲舉：自由重量蹲舉 (槓鈴蹲舉) 與史密斯蹲舉的脛前肌、腓腸肌、股內側肌、股外側肌、股二頭肌、豎棘肌情形。

研究中招募6名健康受試者 (有2~5年肌力訓練經驗)，實驗採隨機次序分配，每位受試者都會進行到自由重量蹲舉與史密斯蹲舉，重量為8RM負荷，進行1組。進行完一種蹲舉後隔三天才會再進行另一種類型蹲舉。

研究發現蹲舉過程中，僅腓腸肌、股內側肌、股二頭肌在執行槓鈴蹲舉時肌電圖 MAV顯著高於史密斯蹲舉，其餘雖然也是數值較高，但無達統計上顯著差異。不過整體上來看，槓鈴蹲舉肌電圖MAV顯著高於史密斯蹲舉43%，如下圖：

資料來源：
Schwanbeck, S., Chilibeck, P. D., & Binsted, G. (2009). A comparison of free weight squat to Smith machine squat using electromyography. The Journal of Strength & Conditioning Research, 23(9), 2588-2591.